А вот не нужно "перебивать аппетит" сладкими "лёгкими" йогуртами и фруктами. Протеины нужно есть, тогда и жареной картошечки не захочется. Яичницу с грибами и помидором нужно было съесть, и несладкий чай или кофе. Или там куриное филе с тушёной капустой. И калорий немного, и сытно, и приятно.