(Взято с сайта фанклуба Зены) Часть 1
КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ЗЕНЫ
Зена всегда готова и к хорошей драке, и к любви Ее тело - как пружина.
Она грациозна, как пантера, и гибка, как эластичный бинт. Посмотри, как
выразителен рельеф боевой груди! Ноги – сильные, стройные. Компактная
мышечная структура, упругие женственные линии силуэта и никакой
рыхлости! Хочешь стать такой, как она? Придется немного попотеть. Прямо
сейчас, не отходя от монитора, начни выполнять комплекс упражнений,
разработанный королевой воинов. Ты сама заметишь улучшение самочувствия,
настроения и своей фигуры.
РАЗМИНКА
Начни тренировку с разминки. Произвольный танец поможет разогреть мышцы
и подготовить их к выполнению основных упражнений. Танцуй вместе с Зеной
и Габриэль до появления приятной теплоты во всем теле.
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС
Упражнение 1 "Лебединая шейка"
Исходное положение: встаем прямо, руки опущены вдоль тела. На счет раз
откидываем голову назад, на счет два возвращаемся в исходное положение.
На счет три опускаем голову вперед, стараясь коснуться подбородком
груди, на счет четыре возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 2 "Cтрельба из лука"
Теперь перейдем к упражнению для плечевого пояса. Максимально напрягая
мышцы рук, оттягиваем невидимую тетиву и выпускаем стрелу из лука.
Главное в этом упражнении – выражение лица. Смело экспериментируйте с
мимикой, и ваш оскал будет не менее устрашающим, чем у Зены. Помните:
корча гримасы, вы сжигаете дополнительные калории!
Упражнение 3 "Фехтовальшица"
Поработаем вместе с Зеной над косыми мышцами живота. Попробуем
сымитировать движение фехтовальщика. Делаем резкий выпад вправо, вес
тела переносится на правую ногу. Пронзаем невидимого врага. Чувствуем
напряжение мышц в левом боку. Одновременно с выпадом на выдохе громко
произносим: "Ха!". Затем делаем выпад влево: "Ха!". Повторить несколько
раз: "Ха, ха, ха, ха!" Соседи уже стучат в стенку? Значит, эффект
достигнут.
Упражнение 4 "Королевские замашки"
Переходим вниз по телу – к ногам. Махи ногами необходимо выполнять с
максимальной амплитудой. Зена предпочитает тренироваться, имея под ногой
живую мишень. Королевские замашки! Даже если муж у тебя под каблуком, не
следует делать из него мальчика для битья – из замужней женщины рискуешь
превратиться в разведенную или даже овдоветь. Не надо бить ногами по
бытовой технике и по мебели, это может плохо сказаться на обеих
соприкасающихся поверхностях.
Полезный совет: в ковре не останется ни пылинки, если выбивать его
ногами!
Упражнение 5 "Супербюст" ("Bust your Bust")
Опустите голову вниз и посмотрите на свои слаборазвитые грудные железы.
Не помешает подкачать!
Формированию красивого рельефа груди способствует отжимание.
Постарайтесь увеличивать количество повторений на каждой последующей
тренировке.
Проявите волю и настойчивость! Пласт грудной мышцы непременно
увеличится, а линия груди станет гораздо круче.
Не задерживай дыхание, выполняя это упражнение. Дыши ровно и глубоко.
Упражнение 6 "Каждой птичке –шесток"
Широкий арсенал атлетических снарядов поможет тебе сделать тренировки
еще более эффективными. Шест – излюбленный снаряд Габриэль, боевой
подруги Зены. Посмотри, как ловко она орудует им!
Да, такой тренажер в карман не положишь, зато его легко закатить под
кровать по окончании тренировки. Шест легко изготовить в домашних
условиях из обычной швабры, оторвав ненужную щетку. Импровизируйте со
своим новым шестом! В ваших руках безмолвный кусок дерева вдруг
заговорит и сам подскажет вам, что с ним делать.
Габриэль – настоящая амазонка! Она такие приемчики знает! В драке на
шестах победить ее может только Зена.
А чтобы не было скучно, Габриэль занимается вместе с
сестрами-амазонками.
Примечание: Выполняйте упражнения с шестом подальше от окон и бьющихся
предметов.
Упражнение 7 "Гни свою линию"
Твои мышцы хорошо разогреты. Самое время заняться стретчингом, или
растяжкой. Оценить подвижность твоих суставов и эластичность мышц можно
с помощью простого теста. На фото ты видишь, как Зена проверяет гибкость
предплечья и локтевого сустава своей партнерши по тренировкам. Да,
результаты плоховаты для амазонки... Попроси свою подругу помочь тебе
провести эту несложную проверку
Упражнение 8 "Летящий шакрам"
Еще одно упражнение на гибкость от Габриэль позволит тебе повысить
подвижность суставов позвоночника. Исходное положение: лежа на животе
пытаемся ухватить собственные ступни. На счет раз-два максимально
прогибаемся. В идеале тело должно принять форму шакрама, любимого оружия
Зены.
Для тех, кто в жизни не видел шакрама, Зена в последний раз показывает,
что это такое.
ЗАМИНКА
Время заминки! Постарайся расслабиться, восстановить нормальный пульс и
нормальную частоту дыхания. Ты заслужила отдых.
Упражнение 9 "Руки вверх!"
На счет раз сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, на счет два –
безвольно бросьте их вниз.
Упражнение 10 "Королева гарема"
Заключительные упражнения удобнее всего выполнять на пушистом персидском
коврике. Лицо можно скрыть полупрозрачной вуалью, чтобы не испугать
любимого мужчину своим взмыленным видом. Опустись на колени. Сделай
глубокий вдох и плавно поверни усталый корпус вправо, посмотри назад. На
секунду замри в этой позиции, затем медленно выдохни и вернись в
исходное положение. То же самое – в другую сторону.
Встряхни кистями рук. Почувствуй, как они расслабляются.
Для полного расслабления помаши крылышками.
Поздравляем, ты поработала на славу!
Имей в виду, что любые тренировки не дадут желаемого результата, если ты
неправильно питаешься. Необходимо включать в свой рацион продукты,
богатые витаминами, микроэлементами, клетчаткой и белком. Мудрая Зена,
например, ест простую натуральную пищу, приготовленную на костре. В
походной жизни не до кулинарных изысков! Питайся правильно, занимайся
спортом, смотри Зену, и ты обязательно станешь такой, как она.